z brzucha

[...] było do tej pory. Zastanawałam się na rozkładem BTW no i nie wiem zabardzo jakie załozenia mam przyjac. Może mój cel sprecyzuje-będzie łatwiej:Chciałabym uwidocznić mięsnie brzucha..które jako tako sa widoczne ale mnie to nie asatysfakcjonuje,oraz spalić ostatnie warstwy tłuszczyku w dolnej partii brzucha..jest go niewiele ale jak siadam to [...]

[...] siłowi trener rozpisał mi taki oto plan, proszę o ewentualne sugestie poprawek Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]

[...] na ławce lekko skośnej 10kgx12 3 serie PLECY 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 15kgx15, 17,5kgx12, 20x10, 22,5x8 2. Podciąganie sztangielki do brzucha w oparciu o ławkę 7kgx10 (na rękę) 4 serie 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 19kgx12 3 serie BRZUCH (2 obwody) Dzień IV. TRICEPSY 1. Wyciskanie w [...]

[...] serie po 10 *15 kg motylek 4 serie po 10 *15 kg mięśnie pleców 4 serie po 10 *15 kg mięśnie dwugłowe uda 10 serii po 10* 30 kg suwnica pozioma 4 serie po 10 * 15 kg mięśnie brzucha 7 km, 25 min powrót do domu rowerem czwartek śniadanie 100 ml mleka 54 kcal 350 g pomidorów - 53 kcal obiad przed treningiem 100g ziemniaków - 80 kcal 250 g ogórków - [...]

[...] nachwyt /SFD/Images/2016/2/4/680add82b6274963b23709e99eba2ad8.jpg podchwyt Tym razem wystarczy nam tylko jedna poręcz, ta pozycja wymaga trochę większej siły brzucha, który pozwoli nam utrzymać prawidłowo środek ciężkości. Często w tym ćwiczeniu ludzie schodzą za płytko. Wskazówka ode mnie- spróbuj dotknąć poręczą sutków. Jak [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana [...]

[...] znany głównie dzięki szerokości swojego grzbietu, który może i ustępował Haneyowi, ale i tak prezentował się niesamowicie. Dodatkowo połączenie zasysania z napinaniem mięśni brzucha dało bardzo ciekawy efekt wizualny, publika szalała. Niestety, Tony nie był kompletny - łydki i uda aż prosiły się o więcej masy mięśniowej - ale prawie wszyscy [...]

[...] stosowałem jeden cykl na redukcję (6-8 tygodni) na przemian z cyklem na siłę lub masę (tutaj bardziej 6 tygodni). Trochę już się zczyściłem ze zbędnego tłuszczu w okolicach brzucha (bo na tym mi najbardziej zależy) i de facto nigdy nie byłem jeszcze tak szczupły (w pasie mierzonym przez pępek mam 86 cm, w biodrach 90 i wszystkie spodnie sprzed [...]

[...] TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]

[...] od lutego zapisałem się na siłownię rezygnując z treningu w domu. Jakieś tam efekty są, wreszcie zauważyłem, że gdzieś tam za górami i innymi fałdami posiadam te mięśnie brzucha, więc się ucieszyłem. :P Obecnie rozpocząłem dietę, którą dostosował dla mnie Darkthron, a ostatecznie plan treningowy ułożył dla mnie trener na mojej siłowni pan [...]

[...] 135/155/80 DT 180ww. Październik 2014: 120-135/80-85/135-150, DT więcej węgli. Potem podobnie. Marzec 2015 2 tygodnie 100/175/75 - totalnie nie mój rozkład - otłuszczenie brzucha. Potem podobnie jak wcześniej. Jeszcze gdzieś "po drodze" próba z węglami głównie okołotreningowo - bez zmian (oprócz dyskomfortu psychicznego). Oprócz tego sierpień [...]

[...] (przedramie) 3x12 Żuraw (dwugłowe ud) 3x max Unoszenie grzbietu leżąc brzuchem do ziemi (prostowniki) 3x20 Przywodziciele 3x15 Spięcia zwykłe i skośne (prosty, skośny brzucha) 4x 20 Wspięcia na palce stojąc (łydki) 3x12 Nie wiem jak to się nazywa więc troche KK nazwałam je Hiza Geri:P http://img441.imageshack.us/img441/651/beztytuutjc.png [...]

[...] właściwe po 8-10 powt. 4.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 5.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub do przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie)1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. Środa-mięśnie naramienne [...]

[...] zrobiłem się szerszy i sylwetka nabrała męskiego kształtu. 3-4 miesiące temu postanowiłem przejść na redukcję i zgubić toszkę fatu. Planuję ciągnąć to aż do odsłocięcia brzucha. Do tego co jest teraz doszedłem sam, czytając analizując, badając swoje ciało. Pewnie jak to w internecie czytałem sporo bredni ale zakładając tego bloga ktoś [...]

[...] leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza [...]

[...] do lekarza bo miałem złe przeczucie. Okazało się, że nabawiłem się dziwnej przepukliny na całej swojej długości( od góry do dołu wychodziło mi przy napięciu mięśni brzucha jelito z prawej strony ). Obecnie jestem 2 tygodnie po operacji, już czuję się w miarę dobrze a mój prawy bok został wyposażony w siatkę przepuklinową [...]

[...] były okresy,że przestawał ćwiczyć by uniknąć przerostu mięsni. W okresie, gdy w USA były modne konkursy na "Najlepiej rozwinięte grupy mięsniowe", np. mięsni ramion, brzucha, klatki piersiowej, Delinger odnosił w nich wspaniałe sukcesy. Potrafił w bardzo kótkim czasie zyskiwać odpowiednio masę mięsniową. W jego karierze znane są wypadki, [...]

[...] uzasadniajcie. Jakich rzeczy nie robić na siłowni żeby nie pogorszyć sytuacji. Z góry dziękuję ! To mój plan : Dzień treningu 2 8:00-9:00 | rozciąganie, ćwiczenia na mięśnie brzucha 3x40 (ćwiczen 3), przysiady 4x60 ,na 1 noge 3x20, łydki 5x30, pompki 4x20 11:30-12:30 | rozgrzewka , sprinty 2x10 5metrów, 2x10 10 metrów, 2x 10 15 metrów, żonglerka, [...]

[...] odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie (tutaj będę robił ugięcią ramion z hantlem 10 kg) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze [...]

[...] nic szczególnego. Potem zauważył pierwsze zmiany. Lepszy dopływ krwi do mięśni. Zniknął chroniczny ból w stawie barkowym. Poczuł przypływ energii i wzmocnienie muskulatury brzucha. Minęło trochę czasu i zobaczył w lustrze umięśnionego kulturystę. Uświadomił sobie wtedy, że przez długi okres był po prostu przetrenowany. 8) Trenuj z radością: [...]